7 exercitii care iti vor transforma corpul in doar 28 de zile, doar 10 minute pe zi!

Un an nou a inceput si multe femei doresc sa faca sport pentru a avea un corp gata tonifiat pentru primavara.

Aceste intentii de obicei dispar la fel de repede precum apar.

Va propunem in acest articol cateva exercitii simple care, in doar patru saptamani, va vor modifica corpul.

Nu trebuie sa dati banii la sala sau sa folositi aparate speciale.

Va trebuie doar vointa si 10 minute zilnic.

Placa

Aceasta este un exercitiu static, nu este nevoie sa faceti vreo miscare, doar sa mentineti corect pozitia corpului.

Faceti exact ca in imagine pentru efectuarea corecta a acestui exercitiu.

Stati doar pe coate, varfurile picioarele si antebrate.

Spatele neaparat trebuie sa fie drept, bazinul si coloana vertebrala intr-o linie dreapta.

Este ceva incorect daca va este usor sa faceti placa pe coate.

Cand stati in aceasta pozitie, vi se incordeaza muschii care va mentin corpul in pozitie dreapta.

Se antreneaza abdomenul, muschii spatelui, mainilor si a partii din fata a coapselor.

Flotari

Pozitia de inceput se aseamana cu cea a posturii de placa.

Apoi trebuie sa va impingeti cu mainile in sus.

Este important pentru acest exercitiu ca bazinul, spatele si picioarele sa fie intr-o linie dreapta.

Muschii abdnomenului si ai mainilor se vor incorda.

Pasul ulterior este revenirea cat mai lenta in pozitia de inceput.

Tonifierea muschilor feselor si coapselor

Pozitia de inceput este cea patrupeda.

Intindeti apoi un picior, tineti-l drept fara sa il indoiti sau deplasati lateral.

Ridicati si mana opusa odata cu piciorul.

Repetati exercitiul si cu mana si piciorul celalalt.

Asezari

Trebuie sa va gasiti echilibrul pentru executarea corecta a acestui exercitiu.

Picioarele trebuie departate la distanta umerilor, sprijiniti pe toata talpa greutatea, nu doar pe o parte a ei.

Incepeti sa va asezati usor ca pe un scaun imaginar din aceasta pozitie.

Trebuie sa aveti la acelasi nivel talpile si genunchii, bazinul fiind intins cat mai departe.

Pentru mentinerea mai usoara a echilibrului, ridicati mainile inainte dumneavoastra, cum apare in imagine.

Intoarceti-va in pozitia initiala cat mai lent.

Abdomene

Stati culcat pe spate cu mainile intinse deasupra capului.

Ridicati lent genunchiul indoit si atingeti la fel ca in imagine.

Regula de baza este piciorul stang- mana stanga, piciorul drept- mana dreapta.

Reveniti la pozitia de inceput si repetati.

Abdomene + fese

Asa se efectueaza acest exercitiu: stati cu mainile si picioarele in asa fel incat sa se formeze un triunghi.

Trebuie sa ridicati piciorul ca in prima imagine, maxim de sus.

Coborati-l apoi si atingeti varful nasului cu genunchiul.

Reveniti in pozitia de inceput si repetati cu celalalt picior.

Talia

Pozitia initiala este cu picioarele cat mai larg deschise, spatele sprijinit de perete si genunchii putin indoiti.

Incrucisati apoi mainile sau tineti o minge, la fel ca in imaginea de mai sus, miscand mainile incet dintr-o parte in alta.

Incercati sa va atingeti de perete, mentinand mereu spatele drept.

Programul pentru 4 saptamani

Prima saptamana

Repetati aceste exercitii timp de 6 zile

Placa 2 minute

Flotari 1 minut

Coapse si fese 1 minut

Abdomene 1 minut

Abdomen + fese 1 minut

Talia 1 minut

Placa 2 minute

Aveti nevoie de 10 minute intre aceste exercitii.

Saptamana 2

Placa 3 minute

Abdomene 3 minute

Coapse si fese 3 minute

Stati cate 15 secunde intre exercitii.

Saptamana 3

Se repeta exercitiile din prima saptamana.

Saptamana 4

Se repeta exercitiile din saptamana 2.

O sa observati rezultate uimitoare dupa o luna de exercitii, fiind deja obisnuit cu aceste exercitii simple care necesita doar 10 minute zilnic.